怀孕到了后期，很多准妈妈都会关心一个问题：宝宝什么时候能入盆？入盆是分娩前的一个重要信号，说明宝宝已经准备好要和妈妈见面了。有些妈妈可能会觉得肚子一阵一阵地往下坠，这就是宝宝在慢慢往下走的信号。

医生常说“入盆了就离生不远了”，但并不是所有妈妈都能顺利入盆，尤其是第一次生宝宝的准妈妈。那有没有什么办法可以帮宝宝早点入盆、早点发动呢？其实，生活中有一些小动作，只要你坚持做，就能起到不错的效果。

1. 多散步，别总坐着

走路是最简单又最有效的办法。每天坚持走个30分钟到1小时，既能锻炼身体，又能让宝宝顺着骨盆往下走。很多人觉得走路太简单，其实它特别管用。你可以在小区里慢慢走，别太急，边走边跟宝宝说说话，放松心情。

2. 爬楼梯，但别太猛

爬楼梯是个好方法，但要注意别爬太高，也别太着急。可以每天爬个两三层，慢慢来，别喘得厉害。这样既能锻炼骨盆肌肉，也能帮助宝宝调整位置。不过如果你已经有宫缩或者见红了，就别爬了，安全第一。

3. 做孕妇瑜伽，姿势要对

有些瑜伽动作特别适合孕晚期，比如猫牛式、蝴蝶式这些，能打开骨盆，让宝宝更容易入盆。做瑜伽的时候要慢一点，别硬拉硬扭建议有人陪着或者跟着视频做，动作要标准。

4. 多做深蹲，注意别受伤

深蹲可以帮助骨盆打开，但一定要注意姿势正确，别蹲得太猛。你可以扶着椅子慢慢蹲，刚开始可能只能蹲一点点，慢慢来，别急。每天做几次，坚持几天，你会发现身体轻松了不少。

5. 多变换姿势，别总躺着

躺久了宝宝可能就不爱动了。你可以多坐、多站、多走，或者靠在沙发上半躺半坐。坐的时候尽量坐直，别窝在沙发里。这样宝宝也会更愿意往下走。

6. 按摩腰骶部，放松肌肉

有时候骨盆周围的肌肉太紧张，宝宝就下不来。你可以让老公帮你轻轻按摩腰骶部，也就是后腰那块儿，顺时针揉一揉，每天几分钟，帮助放松肌肉，让宝宝更容易入盆。

7. 保持好心情，别太紧张

情绪也很重要，越紧张越难发动。你可以听听音乐、看看轻松的电视剧，或者和朋友聊聊天，放松心情。心情好了，身体自然也会更配合，宝宝也更容易入盆。

这七个动作看起来都很简单，但关键是要坚持做。每个人的身体情况不一样，有的妈妈可能做了几天就入盆了，有的可能需要更长时间。别着急，顺其自然，宝宝自己也会找最合适的时间来见你。

最重要的是，这些动作不是为了催产，而是为了帮助身体做好准备。如果你已经过了预产期，或者有见红、破水、规律宫缩的情况，就要及时去医院了。

总之，孕期最后这段时间，别太焦虑，多活动、多休息、保持好心情，宝宝自然就会顺顺利利地来啦！