很多人想知道，怎么通过基础体温的变化来推测排卵日，然后安排同房，提高怀孕的几率。其实，这种方法在生活中挺常见的，也叫“自然避孕法”或者“排卵期体温法”。只要你愿意花点时间记录和观察，是完全可以掌握的。

那什么是基础体温呢？就是你早上醒来、还没起床、没说话、没吃东西、没动来动去时测的体温。这个时候的体温最稳定，也最能反映身体的变化。女性每个月排卵前后，体温会有明显的变化，这个变化就是我们判断排卵日的关键。

首先，你得准备一个体温计建议是电子的，或者专门用来测基础体温的那种。每天早上醒来第一件事就是测体温，记录下来。注意，一定要在同一个时间测，而且测之前不能起床、上厕所、说话或者吃东西，不然体温会受影响。

接下来，我们来看看体温的变化规律。

女性每个月会排一次卵，排卵前，体温比较低，排卵之后，体温会上升0.3到0.5摄氏度，并且会维持在较高的水平，直到月经来潮。如果你没有怀孕，体温会在月经来的时候回落到低温状态；如果怀孕了，体温会一直保持在高温状态。

所以，通过观察体温的变化，你可以知道排卵已经发生了。但要注意，排卵日通常是在体温上升前的一两天，也就是说，当你发现体温升高了，说明排卵已经过去了。所以，这种方法更适合用来总结规律，而不是预测当天排卵。

那怎么安排同房呢？我们知道，精子在女性体内可以存活2~3天，而卵子只能存活12~24小时。所以，如果想怀孕建议是在排卵前1~2天就同房，这样精子已经在体内等着卵子了，成功率更高。

那具体怎么操作呢？

第一步：每天早上测体温，记录下来。你可以用一张表格或者手机上的APP来记录，这样更容易看出趋势。

第二步：观察体温曲线。你会发现，整个月经周期里，体温先是低的，然后突然上升，形成一个“双相曲线”。排卵一般发生在体温从低到高的那个转折点之前一两天。

第三步：结合其他排卵信号，比如宫颈黏液的变化。排卵前，白带会变得清亮、拉丝、像蛋清一样，这是身体在告诉你快排卵了。

第四步：安排同房。如果你发现体温开始有上升的趋势，或者白带变得像拉丝状，那就说明快排卵了，这时候就可以开始安排同房。建议每隔一天同房一次，这样既能保证精子数量，又不会太累。

举个例子，比如你这个月的基础体温从第12天开始慢慢上升，那排卵可能是在第11或第12天。这时候，从第10天开始连续几天同房，就能提高受孕几率。

当然，这种方法也不是百分之百准确，因为每个人的体质不一样，有些人排卵不规律，或者体温波动不明显，这时候就需要配合其他方法，比如排卵试纸，或者去医院做B超监测。

还有几点要注意的：

1. 要坚持测体温，不能断断续续，否则很难看出规律。

2. 睡眠不足、生病、熬夜、喝酒等都可能影响体温，这些天的体温可以不计入判断。

3. 刚开始用这种方法的时候，建议先观察2~3个月，了解自己的周期规律。

4. 如果月经不规律，可能需要更长时间的观察，或者结合别的方法判断排卵。

总的来说，通过基础体温法来推测排卵日，虽然不能做到特别精准，但如果坚持记录，还是能帮你大致判断出排卵时间，从而合理安排同房，提高受孕几率。只要你有耐心，愿意每天早上花几分钟测一下体温，这个方法是值得尝试的。

最后提醒一下，如果你尝试了一段时间还没怀上，也不用太着急。一般建议夫妻双方正常同房一年后没怀上，再考虑去医院检查。如果年龄超过35岁，可以提前到半年就去检查一下。毕竟每个人的身体情况不一样，早发现问题早解决，才是最明智的做法。