怀孕期间，很多准妈妈都希望宝宝能健康发育，自己却别胖太多。其实，只要吃得对，就能做到“长胎不长肉”。下面这六种食物，不仅营养丰富，还能帮助控制体重，特别适合孕期食用。

1. **

**可以说是孕期的“都行食材”，它富含优质蛋白、卵磷脂和多种维生素，有助于宝宝大脑和神经系统的发育。而且吃**不容易发胖，饱腹感强，能有效减少零食的摄入。建议每天吃一个，水煮、蒸蛋都是不错的选择，煎蛋就尽量少吃，油太多。

2. 牛奶

牛奶是钙的优质来源，孕期缺钙不仅会影响宝宝骨骼发育，还可能引起妈妈腿抽筋、牙齿松动等问题。每天一杯温牛奶，既能补充钙质，又不会让体重飙升。如果担心乳糖不耐受，可以少量多次地喝，或者选择酸奶，营养也不错。

3. 鱼类

深海鱼比如三文鱼、鳕鱼，富含DHA，对宝宝大脑和视力发育特别有帮助。而且鱼类蛋白质含量高，脂肪含量低，是孕期的理想肉类选择。不过要注意的是，有些鱼类汞含量高，比如金枪鱼、鲨鱼，建议少吃或不吃。每周吃两三次鱼，每次一小块就够了。

4. 绿叶蔬菜

菠菜、油菜、西兰花这些绿叶菜，不仅热量低，还富含叶酸、铁、维生素C等多种营养素。叶酸对预防胎儿神经管畸形特别重要，铁能预防孕期贫血。绿叶菜怎么吃都不怕胖，建议每餐都搭配一点，清炒、凉拌、煮汤都可以。

5. 燕麦

燕麦是粗粮中的“明星”，富含膳食纤维和复合碳水化合物，能提供持久的能量，又不会让血糖飙升。早餐来一碗燕麦粥，加上一点水果，既能满足口腹之欲，又不用担心体重增加。注意别加太多糖，选原粒燕麦比即食型更健康。

6. 豆制品

豆腐、豆浆、豆干这些豆制品，含有丰富的植物蛋白和钙，还能补充异黄酮，对妈妈的身体调节有好处。豆制品热量低，吃了不容易胖，而且做法多样，适合各种口味。不过要注意适量，吃太多可能会引起胀气。

孕期饮食讲究的是营养均衡，不挑食、不过量。这六种食物只是基础，平时还要注意少油少糖、清淡为主。饭后可以适当走动，帮助消化，也能控制体重增长。最重要的是，按时产检，听医生的建议，根据自己的体质来调整饮食，才能真正做到“长胎不长肉”。