预防卵巢过度刺激综合征（OHSS）其实跟我们的生活方式息息相关，尤其是在接受辅助生殖治疗，比如试管婴儿的过程中，更要特别注意。虽然OHSS主要是因为促排卵药物引起的，但我们平时的一些生活习惯，也能在一定程度上降低它的发生风险。下面我们就从饮食、作息、运动、心理这几个方面，聊聊怎么从生活中预防OHSS。

一、饮食方面：吃得对，很重要

饮食对预防OHSS特别关键，尤其是在促排卵期间，更要讲究营养均衡、清淡易消化。

第一，要多喝水。很多人担心水肿不敢多喝水，其实恰恰相反，多喝水有助于维持血液的循环，避免血液过于浓稠，还能帮助身体代谢废物。可以喝白开水、淡盐水或者电解质饮料，但不要喝太多含糖饮料。

第二，多吃高蛋白食物。比如**、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品这些，能帮助维持血液中的蛋白水平，减少腹水的风险。蛋白质还能增强体质，帮助身体更好地应对促排卵带来的压力。

第三，多吃富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜蔬菜和水果。像菠菜、胡萝卜、橙子、猕猴桃这些，不仅能增强免疫力，还能帮助调节内分泌，减轻身体负担。

最后，避免吃太咸、太油腻、太刺激的食物。这些食物容易引起水肿或者消化不良，加重身体的负担，对预防OHSS没有好处。

二、作息规律：别熬夜，睡好觉

第一，保证充足的睡眠。每天较好能睡够7～8小时，尤其是在促排卵期间，身体处于一个比较紧张的状态，更需要休息。睡前可以泡泡脚、听听轻音乐，帮助放松身心。

第二，避免熬夜。熬夜会让身体处于疲劳状态，影响内分泌系统的正常运作，可能诱发OHSS。如果实在工作忙，也要尽量在11点前睡觉。

第三，适当午休也是有必要的。哪怕闭眼休息20分钟，也能让身体放松下来，有助于调节激素水平。

三、适度运动：动一动，更健康

可以选择一些温和的运动方式，比如散步、瑜伽、慢跑、太极等。这些运动不会对卵巢造成太大负担，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

不过要注意的是，在促排卵期间或者卵巢已经有些肿大的时候，要避免剧烈运动，比如跳绳、跑步、打球等，以免引起卵巢扭转或者破裂。

运动时间也不宜过长，每天30分钟左右就差不多了。运动时要穿宽松舒适的衣服，注意补水，避免过度疲劳。

四、保持良好心态：别太紧张，放松心情

可以尝试一些减压的方法，比如深呼吸、冥想、听音乐、看书、和朋友聊天等。这些都能帮助缓解焦虑情绪，让身体处于一个更稳定的状态。

如果你正在做试管婴儿，建议多和医生沟通，了解自己的身体状况，不要自己吓自己。有问题就问清楚，心里有底了，自然就不会太紧张。

另外，家人的支持也很重要。在这个过程中，伴侣或者家人的陪伴和鼓励，会让你更有信心面对一切。

五、定期体检：早发现，早干预

体检时要重点关注卵巢大小、基础卵泡数量、激素水平等指标。如果医生发现你有卵巢反应过度的风险，可能会调整促排卵方案，避免使用过高的药物剂量。

在促排卵过程中，也要按时复查B超和激素水平，及时了解卵巢的反应。一旦发现卵巢体积增大、腹胀、腹水等情况，要立即就医，采取相应的措施。

六、避免盲目用药：听医生的，别自己乱吃

所以，用药一定要在医生的指导下进行，不要随便吃保健品或者偏方。即使是维生素类的营养品，也要根据自己的身体状况来决定。

如果正在接受促排卵治疗，更要注意避免使用任何未经医生允许的药物，包括一些所谓的“促卵泡生长”的保健品。

总的来说，预防卵巢过度刺激综合征，不只是靠医生和药物，我们的生活方式也起着非常重要的作用。通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动、良好的心情、定期体检以及避免盲目用药，可以大大降低OHSS的发生风险。

如果你正在备孕或者准备做试管婴儿，不妨从现在开始调整自己的生活习惯，为自己的身体打下一个好的基础。这样不仅有助于提高成功率，也能让自己更安心地面对整个过程。