高龄女性如果打算做试管婴儿，身体状态尤其重要。毕竟年龄大了，卵巢功能、卵子质量可能不如年轻时，所以营养补充就成了一个关键点。下面这些营养建议，都是平时生活中比较容易操作的，适合准备做试管的女性朋友参考。

首先是叶酸。这个几乎是做试管必提的营养素，因为它能帮助预防胎儿神经管缺陷。一般建议每天补充400微克左右，有些医生会建议更高剂量，比如800微克，具体还是要听医生的安排。叶酸也可以从深绿色蔬菜中获取，比如菠菜、芦笋、西兰花这些。

其次是辅酶Q10。这个东西对提高卵子质量有一定帮助，尤其是对40岁以上的女性来说，身体里的辅酶Q10水平会下降，补充一些可能有助于改善卵子的活力。市面上有胶囊或软胶囊的剂型，一般建议每天300毫克左右，不过具体剂量还是要根据产品说明或医生建议来定。

还有维生素D。很多人其实都缺乏维生素D，它不仅对免疫系统有帮助，还可能影响到卵巢功能和胚胎着床。可以通过晒太阳来合成，但很多人因为工作或生活习惯，晒太阳不够，所以适当补充维生素D也是有必要的。一般建议每天补充1000-2000国际单位，也可以通过抽血检查看看自己缺不缺，再决定要不要补。

钙和维生素D常常一起提，因为维生素D能帮助钙吸收。年纪大一点的女性，骨密度容易下降，特别是如果做试管过程中用了激素类药物，更要注意钙的摄入。平时多吃点奶制品、豆制品、小鱼干、绿叶菜，如果饮食不够，可以考虑补充钙片。

蛋白质也很重要。卵子的发育需要蛋白质的支持，所以日常饮食中要有足够的优质蛋白，比如**、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品等。有些女性为了减肥或者饮食不均衡，蛋白摄入不够，这样对身体恢复和卵子发育都不利。

DHEA这个营养素有些人可能听说过，它是一种激素前体，有些研究认为它可以改善卵巢功能，提高试管成功率。但这个不是每个人都适合建议是在医生指导下使用，因为它可能会影响激素水平，不是随便就能补的。

另外，Omega-3脂肪酸也是不错的选择，比如鱼油里就含有。它对调节激素水平、改善子宫内膜厚度可能有帮助，还能对心血管起到保护作用。平时可以多吃一些深海鱼，比如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，如果吃不到那么多，也可以考虑鱼油补充剂。

铁和锌这两种微量元素也不能忽视。铁是制造血红蛋白的重要元素，如果贫血，身体状态不好，试管成功率也会受影响；锌则对卵子发育和激素分泌有帮助。可以通过红肉、动物肝脏、蛋黄、坚果、全谷类来摄取。

最后是抗氧化类的营养素，比如维生素C、维生素E、谷胱甘肽等。它们可以帮助减少自由基对卵子的伤害，延缓卵巢衰老。维生素C可以从柑橘类水果、草莓、西红柿中获取；维生素E则可以从坚果、植物油中获得。

除了营养补充，生活方式也很重要。比如不要熬夜、保持心情轻松、适当运动、戒烟戒酒，这些都会影响试管的结果。营养补充只是辅助手段，真正要做的，是把整个身体状态调到较好。

总之，营养补充不是越多越好，也不是别人补什么我就补什么建议是根据自己的体检结果和医生建议来调整。每个人的身体情况不同，补得对才有效果。