试管婴儿是一项对身体和心理都有较高要求的技术，想要提高成功率，前期的身体调理特别重要。下面是一些比较实用、接地气的调理建议，希望能帮到你。

一、调理从“吃”开始

饮食是身体调理的基础。想要提高试管婴儿的成功率，日常饮食要营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，适当补充优质蛋白，比如**、鱼肉、豆制品等。同时，也要注意控制体重，太胖或太瘦都可能影响激素水平，进而影响成功率。

少油少盐是关键，尽量避免油炸、烧烤这类重口味的食物。甜食也要控制，血糖过高可能会影响胚胎着床。有条件的话，可以多吃点富含叶酸的食物，比如菠菜、西兰花、牛油果这些，对子宫内膜有好处。

二、作息规律，别熬夜

熬夜是身体的大敌。长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响排卵和卵子质量。所以，调理期间一定要养成早睡早起的习惯建议每天保证7~8小时的睡眠时间。

如果平时工作压力大或者经常失眠，可以尝试泡脚、喝点热牛奶、听点轻音乐来帮助入睡。也可以适当运动，比如晚饭后散散步，这样既能助眠，还能改善血液循环。

三、适当运动，增强体质

运动对身体的好处很多，不仅能增强体质，还能调节情绪。建议选择一些温和的运动方式，比如瑜伽、慢跑、游泳、太极这些，每周保持3~5次，每次30分钟左右。

运动的时候要注意强度，不能太剧烈，也不能让自己太累。特别是女性在调理期间，身体比较敏感，过度运动反而会适得其反。

四、戒烟戒酒，远离二手烟

不管是男方还是女方，在准备做试管婴儿之前，都要戒烟戒酒。烟草中的有害物质会影响精子和卵子的质量，酒精也会影响内分泌系统，降低成功率。

如果家里有人吸烟建议也劝他们尽量不在你身边抽，二手烟的危害也不小。总之，营造一个干净、健康的生活环境很重要。

五、调节情绪，保持好心态

心理压力大也是影响试管婴儿成功率的重要因素。很多姐妹在做试管之前都会特别紧张，甚至焦虑，这是很正常的。但要学会调节自己的情绪，不要让自己长期处于高压状态。

可以尝试找朋友聊聊天、听听音乐、看看轻松的电视剧，或者做一些让自己开心的事。如果实在压力太大，也可以考虑找心理咨询师聊聊，帮助自己放松心情。

六、定期体检，了解身体状况

在准备做试管婴儿之前建议先做个全面的身体检查，了解自己的卵巢功能、子宫内膜厚度、激素水平等情况。如果有甲状腺问题、糖尿病、子宫内膜异位症等基础疾病，一定要先调理好再进行试管。

男性也要注意检查精子质量，包括精子数量、活力、形态等。如果发现问题，可以提前进行调理或治疗。

七、中医调理，辅助治疗

很多人在做试管前都会选择中医调理，比如艾灸、针灸、喝中药等。中医讲究“调经就是调气血”，通过调理气血、补肾养肝等方式，可以改善卵巢功能和子宫内膜的环境。

不过，中医调理也要找正规的中医师，不要随便听信偏方。调理期间也要和医生沟通好，避免和试管用药产生冲突。

八、夫妻双方共同参与

试管婴儿不是一个人的事，是两个人一起努力的结果。男方也要注意生活方式，比如避免久坐、穿紧身裤，减少高温环境（比如泡温泉、桑拿），这些都可能影响精子质量。

夫妻之间要多沟通，互相支持，一起面对这个过程。情绪稳定、配合默契，也能提高成功率。

九、合理安排试管婴儿周期

在身体状态较好的时候进行试管婴儿，成功率也会更高。可以根据医生的建议，选择合适的周期进行促排卵和卵泡取出，不要着急，也不要盲目跟风别人的时间安排。

十、做好心理准备，接受结果

试管婴儿不是百分百成功的，有时候可能需要尝试几次。如果第一次没有成功，也不要灰心，调整好身体和心态，继续努力。

最重要的是，要相信自己和医生，积极配合治疗，不要给自己太大压力。

总的来说，试管婴儿前的身体调理是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。只要把身体调到较好状态，再加上科学的治疗方案，成功率自然就会提高。希望你能保持好心态，顺利迎接属于自己的小宝贝。