试管婴儿对于很多家庭来说，是一次充满期待和紧张的尝试。想要提高成功率，除了听从医生的指导，提前调理好身体也很重要。下面这些方法，都是很多过来人总结出来的经验，简单实用，大家可以试试看。

保持好作息是关键。很多人平时工作忙、压力大，晚上睡得晚，这对身体状态影响很大。尤其是准备做试管的夫妻，一定要尽量早睡早起，保证每天有7到8小时的睡眠。晚上休息好了，身体才能更好地恢复，激素水平也会更稳定，这对女性的排卵和男性的精子质量都很有帮助。

其次，饮食方面要清淡营养。可以多吃点富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，比如**、牛奶、鱼肉、蔬菜和水果。少吃油腻、辛辣、加工食品。男性可以多吃点富含锌和硒的食物，比如南瓜子、牡蛎、瘦肉，有助于提高精子质量。女性可以适当补充叶酸，比如绿叶蔬菜、豆类，对胚胎发育有好处。

再一个，适当的运动也不能少。不是要你去健身房练得大汗淋漓，而是每天做一些温和的运动，比如散步、瑜伽、太极。运动可以促进血液循环，调节内分泌，还能缓解焦虑和压力。但要注意，运动强度不能太大，尤其是女性在促排卵期间，要避免剧烈运动。

情绪管理也很重要。很多人在做试管的时候容易紧张、焦虑，甚至失眠。其实这些情绪波动会影响激素分泌，降低成功率。可以尝试听听轻音乐、冥想、深呼吸，或者和家人朋友多聊聊，把心里的担忧说出来，别一个人闷着。有时候，放松一下，反而更容易成功。

还有，戒烟戒酒是必须的。不管是男方还是女方，烟酒都会影响生育能力。吸烟会损害卵子和精子的质量，喝酒可能会影响激素水平和胚胎着床。所以，至少在做试管前三个月就要开始戒烟戒酒，给身体一个干净的环境。

体重也要控制在一个合理的范围。太胖或者太瘦都不利于怀孕。女性体重过轻可能会导致排卵异常，太胖又可能影响激素水平和胚胎着床。建议提前几个月就开始调整饮食和运动，把体重控制在正常范围内。

另外，补充一些营养素也有帮助。比如女性可以提前补充叶酸、维生素D、辅酶Q10，男性可以补充锌、硒、左卡尼汀等，这些都有助于提高精子和卵子的质量。但较好是在医生指导下进行，不要自己乱吃补品。

夫妻双方都要做一次全面的身体检查，了解自己的身体状况。比如女性检查激素六项、卵巢功能、子宫情况，男性检查精液质量。如果有问题，要先治疗好再开始试管，这样成功率才会更高。

最后，和医生保持良好的沟通也很重要。每个人的身体情况不同，医生会根据你的具体情况制定个性化的方案。听从医生建议，按时用药、定期复查，不要自己乱做决定。

总之，试管婴儿是一个需要耐心和信心的过程。调理好身体，保持良好的生活习惯和心态，成功率自然会提高。别着急，一步一步来，相信自己，好孕一定会来。